ਸਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਆਦਿ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦਰਦ ਸਥਾਈ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਸਰਜਰੀ ਵੀ ਕਰਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
ਲੰਜ ਕਸਰਤ
ਯੋਗਾ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਲੂਟ, ਕਵਾਡ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਮਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਅੱਗੇ, ਉਲਟਾ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮਤਲ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਵੀ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਾ ਦਰਦ ਵੀ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
