ਕ੍ਰਿਸਮਿਸ ਦਾ ਤਿਉਹਾਰ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨ ਦੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਇਸ ਸੀਜ਼ਨ ‘ਚ ਅਕਸਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ‘ਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਖੋਜਾਂ ‘ਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਨਵਰੀ ‘ਚ 10 ‘ਚੋਂ 9 ਲੋਕਾਂ ‘ਚ ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰਿਸਮਿਸ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਜਸ਼ਨਾਂ ‘ਚ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਸਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਵੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਤਿਉਹਾਰ ਮਨਾਓ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ‘ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਨਵੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਮਨਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਘੱਟ: ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮੌਕੇ ‘ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਘੱਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਤਾਂ ਦਿਨ ‘ਚ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਡਰਿੰਕ ਕਾਫੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਰਿੰਕਸ ਨਹੀਂ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਛੱਡੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਐਚ.ਡੀ.ਐਲ ਯਾਨੀ ਚੰਗਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ‘ਚ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ : ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਗਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਇਲ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਇਲ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਓਟਮੀਲ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਇਸਬਗੋਲ, ਬੀਨਜ਼, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸੇਬ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
