ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਠੰਡ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਠੰਡ ਵਧਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ’ਚ ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲਈ ਲੋਕ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸੋਜ, ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ...
1.. ਅੱਡੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ-
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ’ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2.. ਪੈਰ ਦਾ ਗੁੱਸਾ-
ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਰਾਹੀਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੰਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
3.. ਗੋਮੁਖਾਸਨ-
ਤੁਸੀਂ ਗੋਮੁਖਾਸਨ ਕਰਕੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ’ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਮੋੜ ਕੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਓ। ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਫੜੋ। 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
4.. ਉਸਤਰਾਸਨ-
ਉਸਤਰਾਸਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਸਣ ਊਠ ਵਰਗੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸਰਾਸਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸਤਰਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਲੰਬੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
