ਸਰਵਾਈਕਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਸਰਵਾਈਕਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ-
1 ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ।
-ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰੋ।
-ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ।
-ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ 5 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਰੁਕੋ।
-ਅਜਿਹਾ 5 ਵਾਰ ਕਰੋ।
2.ਕਮਰ ਸਿੱਧੀ ਕਰ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।
-ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
-ਅਜਿਹਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਕਰੋ।
3 ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਨ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ।
ਲਗਭਗ 5 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
ਹੁਣ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ 5 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
ਅਜਿਹਾ 5 ਵਾਰ ਕਰੋ।