ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਯੋਗਾ ਰਾਹੀਂ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਮਕ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੀ ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਲਦੀ, ਗਲੋਇੰਗ ਸਕਿਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਸਕਿਨ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀ ਰੂਟੀਨ ‘ਚ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਆਸਣ ਦੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਓਨਾ ਹੀ ਗੈਪ ਬਣਾਓ ਜਿੰਨਾ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲਾਓ। ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰਹੇਗਾ। ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਓ।
ਭੁਜੰਗ ਆਸਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਹ ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਓ। ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਧਨੁਰ ਆਸਣ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਲ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਜਾਵੇਗਾ। ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਆਓ।
