ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਹਰ ਕੋਈ ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਲੈਪਟਾਪ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਕਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਦਰਦ, ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਮ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਡਿਜੀਟਲ ਆਈ ਸਟ੍ਰੇਨ (ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ) ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ (ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ) ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ।
ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ
ਹਥੇਲੀ ਇੱਕ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਰਗੜ ਕੇ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬੰਦ ਅੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ।
ਚੱਕਰਾਸਨ ਯੋਗ
ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੱਕਰਾਸਨ ਯੋਗ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੱਕਰਾਸਨ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ‘ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੱਕਰਸਾਨ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
ਪਲਕਾਂ ਦਾ ਝਪਕਣਾ
ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਝਪਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਆਪਟਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ 10 ਵਾਰ ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਝਪਕਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
ਮਕਰ ਮੁਦਰਾ
ਮਕਰ ਮੁਦਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੂਜੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ। ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਰਿੰਗ ਫਿੰਗਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਹਥੇਲੀ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਰਿੰਗ ਫਿੰਗਰ ਦੇ ਸਿਰੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹਨ। ਬਾਕੀ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਓ
