ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਉਵੇਂ ਹੀ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀ ਖਤਰਨਾਕ ਬੀਮਾਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ-
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ
ਤਲਾਕ, ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅੰਤ
ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਬੀਮਾਰੀ
ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਘਾਟ
ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੂਫ਼ਾਨ, ਅੱਗ, ਭੁਚਾਲ)
ਹਿੰਸਾ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਮੂਹਿਕ ਗੋਲੀਬਾਰੀ, ਹਮਲੇ, ਅਤੇ ਬੈਟਰੀ)
ਵਿੱਤੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂ ਗਰੀਬੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ
ਘਰ ਗੁਆਉਣਾ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਚਲੇ ਜਾਣਾ
ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਫੇਰੀ
ਇੱਕ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ
ਇੱਕ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ
ਸਿਸਟਮਿਕ ਮੁੱਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿੰਗਵਾਦ, ਨਸਲਵਾਦ, ਦੁਰਵਿਹਾਰ, ਅਤੇ ਹੋਮੋਫੋਬੀਆ
ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ। ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ
ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਔਖੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਉਦੋਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੁਖੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਜਿੱਠੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਟ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਨਾਲ ਸਮਝ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ਰਾਬ ਬਚੋ
ਸ਼ਰਾਬ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ, ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਲੰਘਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਲਕੋਹਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਵਧਣ, ਜਾਂ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ।
ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
