ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅੱਜ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਕਰੋਨਾ ਕਾਲ ਦੌਰਾਨ ਵਰਕ ਫਰਾਮ ਹੋਮ ਕਲਚਰ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਡੈਸਕ ਜੌਬ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਦਰਦ ਸਮਝ ਕੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਕੁੱਝ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤਾੜ ਆਸਣ
ਤਾੜ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਕੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਫਿਰ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਪੁਰਾਣੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
ਭੁਜੰਗ ਆਸਨ
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ‘ਭਾਰ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ।
ਸ਼ੋਲਡਰ ਓਪਨਰ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੋਲਡਰ ਓਪਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਆਸਣ ‘ਚ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਲਓ। ਹੁਣ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
